Related pages


xem phim của quý huyền thoạinuốt tinh trùng có sao khôngti tan genkich thuoc duong vậtnghe thuat chuyen ayclip gai xinh show hangbuom con gaicách quan hệ vợ chồng sướng nhấtmàng trinhanh vu depchịch là gìmóc lốpvet mang la gisu that ve gel titangái đẹp cho con búcách làm cho chồng sướngclip gai xinh show hanghuong dan lam chuyen aygel titan mua o dauclip hoc sinh danh nhauphim quay len canh nonggai xinh lon depmàng trinh nằm ở đâuảnh vú đẹptap the hinh tai nhaảnh mu phụ nữxpower mua o daunghe thuat chuyen ayxxx sinh vienphim quay len canh nonghinh vu depclip gai xinh show hanglon gai con trinhclip hoc sinh lam tinhxxx sinh viengel titananh gai depgai moi lontac dung cua tinh trunggel titan la gidâm thủyquay tay là gìlông mu nữ nhiềuthiên thần javlon gai moi lonxem phim của quý huyền thoạibigo show hàngmóc cua bạn gáicách làm tăng vòng 1nhung dien vien jav dep nhattập thể hình tại nhà không cần dụng cụhột le là gìvet mang la gidụng cụ tập thể hình tại nhàclip gai xinh show hangmóc lốp là gìlộ lông muhon nhau tren giuong nguvu moi nhugái xinh thả rôngcách làm chuyen ay tren giuongcách nhận biết gái còn trinhphim của quý huyền thoạihon nhau tren giuong ngumoc cuadâm thủydương vật đàn ôngmóc cuagai moi lonclip day quan hemaxmancách làm to dương vât bằng taymóc cuabop vu ban gai tren giuongdem tan hon lam chuyen ayti tan genxem clip danh nhautac dung cua tinh trungcua quy huyen thoaicách làm chuyen ay tren giuongxpower mua o dau
tag)-->

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ chuyên dụng

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả là điều mà có rất nhiều nam giới quan tâm phần lớn vì nam giới không có nhiều thời gian để đến các phòng tập với các dụng cụ tập luyện chuyên dụng. vậy làm cách nào để các bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà lại có được hiệu quả tốt với cơ bắp nở nang, body săn chắc, khoẻ mạnh? Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà để thực hiện được tất cả những điều trên.


1. Bài tập hít đất

Hít đất là cách tập thể hình hiệu quả có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, trong bất kì không gian nào. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc, cơ bắp to (đặc biệt là phần ngực và tay) và sức khoẻ cũng được tăng cao đáng kể. Dưới đây là các bài tập hít đất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện.

Thực phẩm tăng cơ giàu protein mà người tập thể hình nên ăn

- Bài tập hít đất cơ bản: Đây là bài tập mà bạn nên bắt đầu khi luyện tập các bài tập thể hình tại nhà cho nam để có được một nền tảng thể lực và cơ bắp tốt trước khi thử sức với những bài tập nặng hơn. Tập mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 cái để tăng dần thể lực.

- Bài tập hít đất nâng cao: Khi đã thực hiện dễ dàng bài tập cơ bản thì bạn có thể thử sức với những bài tập nặng hơn. Những bài tập hít đất nâng cao sẽ rèn luyện để cơ bắp của bạn trở nên nở to khoẻ hơn nữa.

- Tạo thêm sức mạnh cho bài tập: Bằng cách kê thêm những điểm tựa dưới điểm đặt tay như là chồng sách, 1-2 lớp gạch...., mang thêm vật nặng trên cơ thể là cách tập thể hình tại nhà với cường độ khá lớn của bài tập hít đất nhưng nó giúp bạn có thể thực hiện động tác hít đất với điểm hạ thân sâu hơn, khối lượng khi nâng cũng cao hơn sẽ tạo ra hiệu quả tối đa của bài tập này.

Mang thêm vật nặng để tăng độ khó cho động tác tập đạt hiệu quả

2. Các bài tập hình thành cơ tay

Với bài các bài tập cơ tay là cách tăng cơ bắp với các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả cực tốt bạn có thể thực hiện ngay với những dụng cụ có sẳn trong nhà như là bàn ghế trong nhà mà vẫn đạt được tối đa hiệu quả với cơ bắp cực to và khoẻ mạnh.

- Động tác tập cơ tay sau và ngực trong: Bạn thực hiện như động tác hít đất nhưng tay đặt giống như hình bên dưới để có được tư thế luyện tập chuẩn nhất. Với cách tập thể hình ở nhà này thì bận nên thực hiện mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 cái tuỳ theo sức khoẻ của bạn.

Bài tập kết hợp giúp tăng cơ tay trong và ngực trong

- Bài tập cơ tay sau và một phần ngực là phương pháp tập thể hình tại nhà khá phức tạp: Bạn chuẩn bị dụng cụ là 2 chiếc ghế hoặc những điểm có thể tựa giống như ở dưới. Giống như các động tác bình thường thì bạn cũng tập mỗi lần 3 hiệp và mỗi hiệp 8 - 12 cái với mức độ tăng dần.

3. Cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà

Bằng một số động tác tập đơn giản không cần dùng đến máy tập hay dụng cụ chuyên dụng thì với cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà thì bạn cũng hoàn toàn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi không thua kém các chàng luyện tập thường xuyên tại các trung tâm thể hình. Dưới đây là 3 cấp độ tập cơ bụng mà bạn cần luyện tập thường xuyên.

Bài tập 1:

Bài tập 2

Bài tập 3

4. Bài tập cơ vai cho nam giới

Các bạn tham khảo và tập luyện cách tập thể hình hiệu quả cho cơ vai thông qua video tập dưới đây (lưu ý là xuống thì hít vào và lên đẩy ra) mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 cái nhé!

5. Bài tập làm săn chắc cơ chân

- Tập cơ đùi: bạn tham khảo và luyện tập cách tập thể hình tại nhà này với tư thế giống như video dưới đây sẽ giúp tăng và săn chắc cơ đùi và một phần mông. Khi luyện tập bạn cần lưu ý cách hít thở là xuống hít vào lên thở ra và luyện tập mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 - 12 cái, tăng dần theo cấp độ.

- Tập cơ bắp chân: Bạn tìm một vật kê trước phần mũi của chân giống như trong hình và tiến hành kiểng chân lên để luyện tập. Khi luyện tập xuống thì hít vào lên thì thở ra, tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 - 12 cái thì bạn sẽ có được bắp chuối to chắc, khoẻ mạnh.

Trên đây là những cách tập thể hình tại nhà đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Ngoài ra bạn có thể tham khảo sử dụng ngay sản phẩm thuốc tăng cơ bắp có nguồn gốc từ thiên nhiên nhập khẩu từ Mỹviên uống Thermoloid sẽ giúp cơ bắp của bạn to và săn chắc không kém những người thường xuyên luyện tập ở các phòng tập thể hình. Liên hệ đặt mua sản phẩm tại hotline của shop hoặc bấm vào những nút bên dưới để xem chi tiết hoặc đặt mua ngay sản phẩm nhé!

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ chuyên dụng

  • Phía Bắc:

    Tel:

    Mobile:

  • Phía Nam:

    Tel:

    Mobile:

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:
  • Phía Bắc:

    Tel:

    Mobile:

  • Phía Nam:

    Tel:

    Mobile:

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:

Gọi Ngay

Related pages


xem phim của quý huyền thoạinuốt tinh trùng có sao khôngti tan genkich thuoc duong vậtnghe thuat chuyen ayclip gai xinh show hangbuom con gaicách quan hệ vợ chồng sướng nhấtmàng trinhanh vu depchịch là gìmóc lốpvet mang la gisu that ve gel titangái đẹp cho con búcách làm cho chồng sướngclip gai xinh show hanghuong dan lam chuyen aygel titan mua o dauclip hoc sinh danh nhauphim quay len canh nonggai xinh lon depmàng trinh nằm ở đâuảnh vú đẹptap the hinh tai nhaảnh mu phụ nữxpower mua o daunghe thuat chuyen ayxxx sinh vienphim quay len canh nonghinh vu depclip gai xinh show hanglon gai con trinhclip hoc sinh lam tinhxxx sinh viengel titananh gai depgai moi lontac dung cua tinh trunggel titan la gidâm thủyquay tay là gìlông mu nữ nhiềuthiên thần javlon gai moi lonxem phim của quý huyền thoạibigo show hàngmóc cua bạn gáicách làm tăng vòng 1nhung dien vien jav dep nhattập thể hình tại nhà không cần dụng cụhột le là gìvet mang la gidụng cụ tập thể hình tại nhàclip gai xinh show hangmóc lốp là gìlộ lông muhon nhau tren giuong nguvu moi nhugái xinh thả rôngcách làm chuyen ay tren giuongcách nhận biết gái còn trinhphim của quý huyền thoạihon nhau tren giuong ngumoc cuadâm thủydương vật đàn ôngmóc cuagai moi lonclip day quan hemaxmancách làm to dương vât bằng taymóc cuabop vu ban gai tren giuongdem tan hon lam chuyen ayti tan genxem clip danh nhautac dung cua tinh trungcua quy huyen thoaicách làm chuyen ay tren giuongxpower mua o dau