Các bài tập tay trước hiệu quả nhất cho cánh tay to đẹp

Với các bài tập tay trước hiệu quả nhất dưới đây thì chỉ trong một khoảng thời gian ngắn luyện tập bạn sẽ có được một khối cơ bắp to và săn chắc quyến rũ mà nhiều người mơ ước. Chỉ cần thường xuyên chăm chỉ luyện tập và chế độ sinh hoạt điều độ thì cơ bắp của bạn không hề thua kém những bạn tham gia luyện tập ở những trung tâm thể hình nhé!

Người có cơ bắp đẹp và khủng nhất thế giới


#1. Cuộn tay trước với thanh tạ (Barbell Curl hoặc E-Z Bar Curl)

Cách tập: Để cánh tay nâng thanh tạ ở trước mặt bằng hoặc hơi rộng hơn vai đồng thời hít vào. Đây là động tác để bắt đầu tập. Tiếp đến, người tập gập phần trước cánh tay để nâng tạ lên cao đồng thời thở ra. Cuối cùng từ từ hạ tạ xuống và hít sâu trở về vị trí ban đầu. Tập mỗi lượt 8 - 12 lượt / 1 lần tập.

#2 Cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl)

Cách tập: Có thể đứng hoặc ngồi trên ghế để thực hiện động tác này. Bắt đầu động tác bằng cách đặt tay cầm tạ thả lỏng ở vị trí song song sát với phần thân bên hông cơ thể. Tiếp đến là cuộn cơ tay để nâng tạ lên cao đồng thời hít vào (chú ý thực hiện bằng cách siết cơ bắp tay và tránh di chuyển nguyên cánh tay). Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu đồng thời thở ra kết thúc 1 lượt tập. Lặp lại 8 - 12 lượt / 1 lần tập.

#3 Cuốn tạ đơn hình búa (Hammer Curl)

Cách tập: Tập giống như bài tập #2 nhưng khi tập thì giữ tạ và cánh tay cố định. Di chuyển tạ hướng từ ngoài vào trong khi tập.

#4: Cuốn tay trước trên mặt phẳng nghiêng (Preacher Curl)

Cách tập: Để bắt đầu tập giống như trong hình. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn vị trí đặt ta và tay ở điểm cao nhất khi cơ tay kéo vào nâng tạ lên hoặc điểm thấp nhất. Khi hạ tạ xuống bạn chú ý hít vào và nâng lên thì thở ra. Chú ý cảm giác cơ tay khi kéo để điều chỉnh tạ phù hợp. Tập 8 - 12 lượt/ 1 lần tập.

#5: Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay (Concentration Curl)

Cách tập: Đây là một trong các bài tập tay trước hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng ghế hoặc một nơi có độ cao vừa phải, cơ thể ngồi thoải mái đặt chân song song với sàn nhà. Kế đến bạn đặt tay tập tựa nhẹ vào mặt bên trong của đùi và duỗi thẳng tay và hít sâu vào để bắt đầu động tác. Thực hiện cuộn tay để nâng tạ lên trước và thở ra nhẹ nhàng. Tiếp đến hạ chậm tạ xuống, cùng lúc đó hít vào để trở về động tác ban đầu kết thúc 1 lượt tập. Tập 8 - 12 lượt trong 1 lần tập.

Cùng với việc tập các bài tập tay trước hiệu quả nhất trên thì các bạn nến sử dụng kèm theo các sản phẩm thuốc tăng cơ <=(xem thêm) để dễ dàng có được cơ bắp to khoẻ phát triển đều đặn. Sản phẩm được khuyến khích sử dụng là viên uống tăng cơ bắp Thermoloid là một sản phẩm hiệu quả và an toàn có xuất xứ từ Mỹ. Các bạn có thể tham khảo đặt hàng bằng cách gọi đến số hoặc bấm vào nút mua hàng bên dưới nhé!

Các bài tập tay trước hiệu quả nhất cho cánh tay to đẹp

  • Phía Bắc:

    Tel:

    Mobile:

  • Phía Nam:

    Tel:

    Mobile:

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:
  • Phía Bắc:

    Tel:

    Mobile:

  • Phía Nam:

    Tel:

    Mobile:

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:


Related pages


clip nu sinh danh nhaulon moi loncách làm cho chồng sướngtập gym là gìthủ dâm cho namupsizehột le là gìbigo showtitan gel mua o daucách làm cho con gái sướnghinh anh dong lam chuyen aydien vien javphim của quý huyền thoạicách quan hệ sướng nhấtclip hoc sinh lam tinhhinh anh quan hebop vu ban gai tren giuongphim của quý huyền thoạivét máng là gìtinh duc vo chongcách làm chuyen ay tren giuongnu danh nhautitan gelphim nghe thuat yeu tren giuongnghe thuat yeu tren giuonggel titanhon nhau tren giuong nguxem clip danh nhautitan gel mua o dauqua trinh phat trien cua thai nhilam the nao de co conkich thuoc duong vậthon nhau tren giuong ngulon moi lonphim nghe thuat yeu tren giuongcách quan hệ sướng nhấtvu moi nhugái đẹp cho con búvet mang la gisinh vien xxxchich gai moi loncách làm to dương vât bằng taybop vu ban gai tren giuongcủa quý huyền thoạicách quay taycách làm cho chồng sướngtac dung cua tinh trungkem upsizecon gai tu suongảnh khiêu dâmphim nghe thuat yeu tren giuongcách hôn vùng kín bạn gáianh vu depcách làm con gái phêsu that ve gel titanchồng thích hôn chỗ kíndương vât dài nhất thế giớicách làm chuyen ay tren giuonglông mu phụ nữ depgel titanphim nghe thuat yeu tren giuongcách hôn vùng kín bạn gáicách kỹ nghệ quyến rũ đàn ônggái tự sướngchuyen co giao thaoupsize10 dien vien jav noi tiengvu moi nhuxem lon depcách làm to dương vât tự nhiênclip day quan heảnh lộ vùng kíngai dep vu tothủ dâm cho nammua gái còn trinhxxx sinh viengel titan lừa đảonữ diễn viên javgai xinh lon depchịch xã giaothuốc tăng cơ